La espalda baja - Otros artículos

Aproximadamente el 80% de todas las lesiones en el PGA Tour son en la espina dorsal, particularmente la espalda baja. Porque los golfistas se lastiman esta zona 8 veces más que cualquier otra area en su cuerpo ? Esta pregunta tiene dos respuestas.

Primero, doblarse hacia atras y girar es muy díficil. Combinados estos dos movimientos, como se hace mientras se hace el swing de golf, es casi un problema.

Segundo, la espalda baja es responsable de transferir el poder creado en las caderas hacia los hombros y eventualmente al palo. Por esto, la espalda baja necesita ser especialmente fuerte y flexible para controlar la fuerza que en ella se crean durante el swing de golf.

Este aríticulo se centrará en algunos ejercicios básicos para la espalda baja. Deben hacerse junto a los ejercicios de caderas presentados en el artículo anterior. Si alguno de los ejercicios creara dolor en la espalda o en la pierna, o lo esta haciendo demasiado fuerte o puede llegar a ser inapropiado para usted. Estos ejercicios no han sido diseñados para reemplazar un programa preescripto por un médico o terapista. Si tiene alguna pregunta, consulte a su médico. Estos ejercicios se pueden realizar a diario. Repita cada ejercicio 3 veces durante 10 segundos. Asegurese de relajarse, respirar bien y disfrutar. Los encontrará saludables tanto para su vida como para su juego de golf.

Estos ejercios son simples y deb estar cómodo mientras los realiza.No solo notara un swing más fácil sino que también debería notar una mejoría en sus tarjetas.

Flexión de espalda - Una  rodilla: Acuestese en su espalda. Manteniendo una pierna extendida, suavemente lleve la otra rodilla hacia el pecho. Deberia sentir esto en la cadera y atras de su muslo

Flexion de espalda - Ambas rodillas: Acuestese en su espalda y lleve ambas rodillas hacia su pecho. Debe sentir esto en su muslo, caderas y espalada baja.

Extensión de espalda: Recuestese boca abajo con sus manos a la altura de los hombros. Suavemente endurezca sus brazos presionando para abajo. Asegurese de que sus caderas toquen el piso. Debe sentir esto en su espalda baja y tal vez en sus músculos abdominales.

Doblamiente de espalda a un costado: Levante sus brazos junto a su cara, por delante de usted. Suavemente muevase a un costado como en la foto. Debe sentir esto en el costado de su cuerpo asi como en sus brazos y hombros. Repitalo, hacia el otro lado

Rotación de espalda: Recuestese sobre su espalda con sus piernas extendidas y brazos abiertos. Suavemente lleve una pierna sobre la otra. Debe sentir esto sus muslos, nalgas y espalda baja. Suavemente vuelva con la pierna y repita con la otra.